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秋分后如何養(yǎng)生

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秋分后如何養(yǎng)生

  秋分是農歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣,時間一般為每年的9月22或23日。那么秋分養(yǎng)生的方法都有什么呢?下面學習啦小編給大家介紹秋分后如何養(yǎng)生,希望對你有用!

  秋分后養(yǎng)生方法

  應對“秋乏”有“三招”:

  規(guī)律作息,不熬夜。從中醫(yī)角度講,生物鐘被打亂后,會傷津耗液,影響身體健康。

  調節(jié)飲食。適當吃些銀耳、百合、西洋參等滋陰生津的食物。陳意還建議工作強度高的職場人士,可在辦公室備些西洋參和冰糖,吃完午飯后,在杯子里放上5片左右的西洋參和適量冰糖沖泡成茶,能補氣提神,提高下午的工作效率。

  中午小睡一會。秋季的午覺和夏季的午覺不同,夏季白天較長,在正午時節(jié)小睡一覺,可以緩解上午人體的疲憊。秋季午時小憩片刻,可以養(yǎng)陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主,半個小時左右最為合適。

  秋季胃病多,飲食要有節(jié),葷菜比重慢慢加

  秋季也是防范胃病的一個關鍵時期。每年夏秋交替的時候,門診中‘老胃病’的患者就會明顯增加,中上腹疼痛、胃脹等最為多見。這一方面是因為天氣轉涼,導致胃酸分泌增加,再加上夏季大量出汗,睡不好、吃不好,消耗太多,抵抗力下降。另一方面與人們的胃口變好,暴飲暴食、飲食不節(jié)有關。

  飲食結構一定要慢慢調整,可以適當在飲食中逐漸增加葷菜的比重,以便腸胃有個適應期,一上來就大魚大肉,毫無節(jié)制,胃怎么可能不吃壞。本身就有胃腸疾病者,飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到少吃多餐、定時定量。

  秋屬金,金主肺,建議早臥早起、少辛多酸

  中醫(yī)認為,秋屬金,金主肺,白晝時間逐漸縮短,夜晚時間日漸變長,此時,建議早臥早起。早臥是為了順應陰氣使之收斂,早起為了使肺氣得以舒展,以防收斂太過。另一方面,入秋后過度貪睡會使人情緒變得萎靡,起居有常、早睡早起會使人情緒飽滿,也符合‘養(yǎng)收之道’的養(yǎng)生原則。

  “燥”是秋季的關鍵詞,秋季燥氣當令,易傷津液。陳意建議,飲食盡量以滋陰潤肺為宜,酸味收斂肺氣,辛味發(fā)散瀉肺,《飲膳正要》說:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。而秋季宜收不宜散,所以要“少辛多酸”,即少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味食品,多吃酸性食品以增強肝臟的功能,如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。

  秋乏易走神,注意規(guī)律作息,少熬夜

  俗話說“春困秋乏”是有一定道理的。入秋后,不少人就會犯困,工作時注意力不集中,很容易走神,早上睡覺很沉,不愿意起床等。人之所以會出現秋乏,是因為人的神經系統對溫度很敏感,夏天時,天氣比較炎熱,人會處于一個興奮狀態(tài)。到了秋天,天氣轉涼,神經系統開始受到抑制,就會出現秋乏的情況。從中醫(yī)角度講,秋乏是人體內陰陽失衡的表現。中醫(yī)認為,人要健康必須體內陰陽平衡,而秋天氣候干燥,會傷到人的津液,因此,會造成人的陰液不足,陽熱旺盛,從而導致人體內陰陽失衡,便出現了身體乏力的狀況。

  秋分后的養(yǎng)生食物

  南瓜

  南瓜屬于黃色蔬菜,含有非常豐富的胡蘿卜素,維生素E,可增強機體免疫力,對改善秋燥癥狀大有裨益。其所含的β胡蘿卜素,可由人體吸收后轉化為維生素A,維生素A和蛋白質結合可形成視蛋白,在眼睛健康上扮演重要的角色。

  百合

  百合是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。現代研究表明,百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘等作用,提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈,煮熟,放冰糖后冷卻食用,既可清熱潤肺,又能滋補益中。

  大棗

  據中醫(yī)專家講,大棗不光是甜美食品,還是治病良藥。大棗性味甘平,入脾胃二經,有補氣益血之功效,是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。

  紅薯

  紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分,還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性,對防治老年習慣性便秘十分有效。另外,紅薯是一種理想的減肥食品,因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的功能。

  枸杞

  枸杞味甘,性平,具有養(yǎng)肝,滋腎,潤肺的作用,枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等健康眼睛的必需營養(yǎng)物質,故有明目之功,俗稱“明眼子”。歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏化和夜盲癥,常常使用枸杞子。

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