鍛煉大腦的最佳方法

　　那么多鍛煉大腦的方法，你知道哪個是最佳的方法嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的最佳方法，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦的最佳方法

　　幾項研究稱，任何類型的有氧運(yùn)動都對大腦有好處。有氧運(yùn)動是指能使心率加快，能持續(xù)一段時間并且出汗的運(yùn)動。

　　來自哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者說，"有氧運(yùn)動不但對心臟有好處，對大腦也有益。"

　　作者稱，騎自行車讓自己出汗，幾分鐘就能讓心情好起來。但改善記憶卻需要幾周的時間。有規(guī)律并持續(xù)每天堅持45分鐘的有氧運(yùn)動才能最好鍛煉大腦。

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)10天的30分鐘快步行走，能明顯緩解抑郁患者的癥狀。

　　另一項研究發(fā)現(xiàn)，對于50歲以上的人來說，結(jié)合有氧運(yùn)動以及抗阻訓(xùn)練更好，包括高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，例如7分鐘跑步，之后進(jìn)行活力瑜伽(dynamic flow yoga)，并間歇進(jìn)行平板支撐或俯臥撐等形體訓(xùn)練。

　　另外一項研究發(fā)現(xiàn)，對于60-88歲的老人，每周堅持4天以上，每天30分鐘左右的運(yùn)動能有效防止記憶衰退。

　　當(dāng)然，具體機(jī)制還有待于研究，但總體認(rèn)為運(yùn)動能加速大腦的血液流動，提供能量與氧氣，帶走代謝廢物。

　　最近一項有關(guān)老年女性的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動與海馬區(qū)的大小有關(guān)，海馬區(qū)主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶。

　　過度運(yùn)動適得其反

　　運(yùn)動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適量。應(yīng)該避免過多、過量或充滿爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動，如50或100米的短跑，因為這類運(yùn)動會使肌肉的需氧量急速增加，從而減少大腦血流，使大腦處于相對缺氧的狀態(tài)，影響其正常功能。

　　過量運(yùn)動時，人體會消耗大量的能量。為防止能量進(jìn)一步消耗，就會出現(xiàn)機(jī)能抑制，這時就會感覺極度疲勞、渾身無力、大腦反應(yīng)遲鈍。如果長期進(jìn)行過量運(yùn)動，機(jī)體的“保護(hù)性抑制”機(jī)能敏感性會下降，使大腦機(jī)能受損，出現(xiàn)注意力不集中、失眠、健忘等癥狀，長此以往會對人體的健康造成傷害。生活中，人們常常覺得劇烈運(yùn)動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的“跟不上”現(xiàn)象。

　　常見的有氧運(yùn)動

　　常見的有氧運(yùn)動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。