膝關節(jié)退變老化應該怎么辦？適當走路有益于膝關節(jié)健康
膝關節(jié)退變老化應該怎么辦？適當走路有益于膝關節(jié)健康
人一旦上了年紀，身體各項機能就會開始減退，膝關節(jié)退變就是一種自然的老化過程。適當走路能鍛煉膝關節(jié)，當膝關節(jié)接受適當的應力刺激時有利于膝關節(jié)的健康，所以中老年人膝關節(jié)出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動。
膝關節(jié)會響是因為膝關節(jié)退變嗎?
日常生活中，一旦走路時膝關節(jié)會響，老年人總會說，“人老了就會這樣。”究竟膝關節(jié)是什么原因呢?張榮凱介紹，膝關節(jié)響一般分為兩種情況，第一種情況是生理性關節(jié)響，即自然的關節(jié)響?！跋リP節(jié)是正常骨性結構，偶爾會出現響聲且沒有疼痛或者絞索現象，不用過于擔心。”
第二種情況是病理性關節(jié)響，病理性關節(jié)響又分為幾種情況，其一可能由于天生發(fā)育關節(jié)發(fā)育不好，導致髕骨關節(jié)移動軌跡異常，因此出現關節(jié)響，甚至還可能會有“打軟腿”癥狀出現，表示膝關節(jié)可能有半月板或韌帶受損的情況;其二是由于年紀大關節(jié)老化磨損所致，即常見的老年性關節(jié)退變癥狀;其三則是關節(jié)游離體在膝關節(jié)內反復摩擦骨頭，從而導致出現響聲，而關節(jié)游離體對膝關節(jié)損傷很大，一旦發(fā)現需要及時治療。
張榮凱提醒，當中老年人膝關節(jié)退變老化時，走路必須要采取正確的姿勢，并且需要穿上較寬松、舒適的鞋子，也可以戴上護膝或者戴硬性支具，改變膝關節(jié)內外應力狀態(tài)。若老年人偶爾還伴有膝關節(jié)疼痛情況，走路時建議扶單拐的拐杖，幫助分擔膝關節(jié)應力，從而起到減輕膝關節(jié)的疼痛感，如若反復出現膝關節(jié)疼痛，則需要咨詢專業(yè)的關節(jié)科醫(yī)生進行治療。
中老年人膝關節(jié)出現退變不應該少走多坐
不少人認為膝關節(jié)都老化了，是不是坐多一點會比較好呢?張榮凱指出，中老年人膝關節(jié)出現退變不應該少走多坐?！斑m當走路能鍛煉膝關節(jié)，當膝關節(jié)接受適當的應力刺激時有利于膝關節(jié)的健康，所以中老年人膝關節(jié)出現退變時還是需要適當走路，不要靜坐不動?！?/p>
另外，適當的運動對膝關節(jié)的健康也有益處，能加強膝關節(jié)周圍肌肉韌帶的強度，提高膝關節(jié)的穩(wěn)定性，例如跑步?！芭懿接欣谙リP節(jié)的健康，給膝關節(jié)帶來的應力刺激能加強膝關節(jié)軟骨以及關節(jié)骨的代謝，同時還能增強膝關節(jié)周圍韌帶與肌肉能力，讓膝關節(jié)得到有效鍛煉?！?/p>
不過，跑步也需要講究適宜，過于強烈的跑步方式并不利于膝關節(jié)的健康，比如快跑或者跑步上山等等運動方式，而應該選擇慢跑。
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